Conciliar el sueño es fácil con estos tips

¿Te cuesta conciliar el sueño? Si tu respuesta fue afirmativa, has llegado al lugar indicado. En este artículo te daremos algunos tips para que logres dormir mejor, pues necesitas de un buen descanso para contribuir a que tu salud física y mental sea óptima (Mayo Clinic, 2021).

Importancia de tener un sueño reparador

Seguramente te ha pasado que das vueltas en la cama una y otra vez. Te acomodas aquí, allá, y cuando ves el reloj ya casi es la hora de levantarte.

Esto puede suceder, pero es fundamental que no sea recurrente. De ser así, es una señal de que no logras conciliar el sueño. Pero ¡no te angusties!, pues hay solución.

La recomendación de los profesionales de la salud es que duermas al menos siete horas (Mayo Clinic, 2021). Este tiempo es el adecuado para que puedas tener un sueño realmente reparador. Es decir, para que no te sientas agotado al día siguiente.

Beneficios del buen descanso

Conciliar el sueño durante las horas recomendadas va a mejorar tu calidad de vida y trae importantes beneficios para tu salud. Algunos son (Fundación Española del Corazón, s.f.):

• Incremento de la creatividad: si tu cerebro está descansado, la producción de hormonas será equilibrada. Esto permitirá que la imaginación sea más potente y tú, más creativo.
• Puede ayudar a bajar de peso: la falta de sueño hace que se libere menos leptina, la hormona supresora del apetito. De igual forma el insomnio aumenta la liberación de grelina (la hormona estimuladora del apetito) por parte del estómago. Ambas acciones se asocian a la obesidad.
• Puede ayudar a fortalecer el sistema inmune: este sistema se regenera durante las horas de sueño y por ello es que se puede combatir las toxinas y gérmenes. De ahí que sea fundamental que tengas un buen descanso.
• Contribuye a mejorar la memoria: junto a las horas adecuadas de sueño y la gimnasia cerebral, tu memoria se beneficiará. Gracias al descanso es que se fortalecen las conexiones neuronales. Además, la memoria de corto plazo puede pasar a ser de largo plazo.

Consejos para conciliar el sueño y dormir mejor

Si bien no puedes controlar los factores externos que intervienen en el sueño, sí puedes adoptar hábitos saludables y sencillos que aporten una mayor calidad en el descanso. Por ejemplo, (Mayo Clinic, 2020):

Presta atención a lo que comes y bebes

Es fundamental que tengas una alimentación sana. Además, que no te vayas a dormir si estás con hambre o muy lleno. Igualmente, es preferible que evites las comidas abundantes y pesadas al menos dos horas antes de irte a dormir.

Limita el consumo de sustancias como la nicotina, cafeína y el alcohol. Sus efectos estimulantes tardan varias horas en desaparecer y no te permiten dormir bien.

Respeta los horarios

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Cuando sea fin de semana, trata que la diferencia horaria no sea de más de una hora.

Si pasan 20 minutos y no puedes conciliar el sueño, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Cuando sientas sueño, vuelve a la cama.

Crea un entorno relajante

Busca que tu dormitorio esté en un lugar silencioso y fresco. Usa cortinas y, preferiblemente, no tengas pantallas ni dispositivos. De ser posible, limita su uso antes de irte a dormir.

Igualmente, puedes tomar un baño o hacer algo relajante para promover el buen sueño.

Limita las siestas y haz actividad física

Si tienes tiempo libre y no logras dormir bien, lo ideal es que las siestas que hagas no duren más de 30 minutos; tampoco que sean al final de la tarde.

De hecho, ese tiempo lo puedes emplear en la actividad física. Esto ayuda a que duermas mejor. Pero eso sí: no lo hagas cerca de la hora de dormir porque estarás activo.

Controla tus preocupaciones

Maneja el estrés antes de ir a dormir. Toma nota de lo que piensas, para atenderlo al día siguiente. Organízate, establece prioridades y delega tareas.

¡Ya no esperes más! Pon en práctica estos sencillos pero importantes consejos para conciliar el sueño. Verás cómo tu cuerpo te lo agradecerá.