Meditación mindfulness: relaja la mente y mejora tu calidad de vida

La meditación mindfulness es un espacio para compartir contigo mismo, conocer tu cuerpo y tus emociones, y, especialmente, tomar el respiro que tanto necesitas.

Originalmente, el propósito de la meditación era ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y fuerzas místicas de la vida. Hoy en día es una forma de autocuidado. Se considera un tipo de medicina para la mente y el cuerpo. Ya que puede producir un estado de relajamiento profundo y reducción del estrés. Es decir, esta práctica puede mejorar tu calidad de vida.

¿Qué es la meditación mindfulness?

Debes saber que esta es una práctica basada en la mente. Una de sus objetivos es buscar un estado de consciencia completo, es decir, reconocer cada respiración, pensamiento y emoción. Esto permite agudizar la percepción del presente.

En este sentido, se diferencia de otras disciplinas similares, como el yoga. Este utiliza los movimientos físicos y las posturas para crear equilibrio, mientras que el mindfulness no estimula el uso del cuerpo, sino la quietud y trabajar la mente.

Tips para empezar a practicar

Si quieres empezar a practicar el mindfulness, lo más importante es tener la disposición. Por eso, el primer consejo es cuestionarte sobre las verdaderas razones por las que quieres iniciar con este proceso.

Cuando te hayas decidido, estas recomendaciones te ayudarán a lograrlo:

• Elige ropa cómoda: el objetivo es centrarte en el aquí y el ahora, por lo que también puedes prescindir de elementos como el reloj o los accesorios.
• Encuentra el lugar adecuado: un lugar tranquilo es fundamental para empezar a meditar. Asegúrate de tener silencio y de que nadie te interrumpa durante la sesión. Lo puedes hacer durante tu tiempo libre.
• Empieza poco a poco: como los ejercicios de gimnasia cerebral, puedes ir aumentando progresivamente el tiempo que usas para meditar. Empieza con 10 minutos y ve agregando a tu ritmo. Siempre teniendo en cuenta el manejo del tiempo (Centro de Estudio de Psicología, 2021)

Por qué practicar la meditación mindfulness

La meditación ofrece una serie de beneficios. Por esto es altamente recomendada desde diferentes áreas de la salud. Específicamente, el mindfulness aporta en los aspectos emocional e interpersonal. Te brinda algunas ventajas, tales como:

• Mejorar tu salud emocional.
• Disminuir el estrés y la ansiedad.
• Contribuye a tener una alimentación balanceada.
• Mejorar la concentración.
• Potenciar la creatividad (ISES, s.f.).

Meditación mindfulness y alimentación balanceada

Una dieta equilibrada es clave para practicar la meditación. La comida es energía, por ello, una alimentación balanceada vuelve la mente más pura y relajada. Pero, sobre todo, más alerta a la apertura de los sentidos que buscan un momento de meditación.

Por el contrario, si consumimos alimentos poco saludables o pesados antes de practicar la meditación, nuestra condición física se verá afectada. La concentración mental se volverá difícil y la mente estará en un estado de desequilibrio y desconcentración (AIM, 2020).

Sin duda alguna, una dieta saludable puede ayudar a mejorar tu enfoque y concentración. Recuerda incluir frutas y verduras frescas, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. También es importante evitar alimentos procesados, aperitivos azucarados y el exceso de cafeína.

La meditación mindfulness se utiliza para lograr un estado de consciencia. ¿Alguna vez has pensado que vives en ‘piloto automático’? Esta práctica tiene como objetivo eliminar esta sensación y vivir cada instante con intensidad.

Si crees en los beneficios del yoga, esta meditación también te mostrará hasta dónde puedes llegar cuando tienes mente y cuerpo alineados hacia un mismo objetivo.