5 beneficios de la actividad física para vivir con más energía

¿Eres de los que cada vez que le hablan de ejercicio hace mil caras de pereza? Entonces este artículo es para ti. Solo espera a que te contemos sobre los beneficios de la actividad física y verás que no tiene nada de aburrido. Así que prepárate, pues en esta ocasión aprenderás por qué hacer actividad física es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud (CDC, 2021a). Te aseguramos que cuando termines de leer vas a querer empezar de una.

Todos se pueden favorecer de la actividad física sin importar la edad, el sexo o la condición física (Mayo Clinic, 2021). ¿No te convences? Pues sigue leyendo y descubre estos cinco beneficios de mantenerte activo regularmente.

5 beneficios de la actividad física que debes conocer

Ayuda a controlar tu peso

Este es uno de los beneficios de la actividad física más famosos y comentados. Hacer ejercicio regularmente es necesario para perder peso, pero también para mantenerlo y no ganar lo perdido nuevamente. Ahora, la cantidad de actividad física que necesitas puede variar dependiendo de tu edad, sexo o nivel de actividad (CDC, 2021a).

Por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020) recomienda en los adultos sanos de entre 18 y 64 años realizar:

• Entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado.
• O entre 75 y 150 minutos de ejercicio aeróbico intenso.

Sin embargo, recuerda que la actividad física no lo es todo. También es fundamental llevar un plan de alimentación y hábitos saludables para controlar tu peso. Por sus nutrientes, no pueden faltar las frutas, las verduras, los cereales integrales y la leche, entre otros productos lácteos (CDC, 2021b)

Protege tu salud

Otro de los beneficios de la actividad física es que puede ayudar a protegerte de muchas enfermedades crónicas. Sin importar el peso en el que te encuentres, el ejercicio es la mejor rutina de autocuidado. Solo con mantenerte activo produce que el nivel de colesterol bueno suba y disminuya el colesterol malo. Esto reduce el riesgo de desarrollar (Mayo Clinic, 2021):

• Enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.
• Diabetes tipo 2.
• Algunos tipos de cáncer y artritis.

Mejora tu estado de ánimo

El ejercicio estimula la producción de sustancias químicas en tu cuerpo que pueden mejorar tu estado de ánimo. Por otro lado, produce que disminuyan los sentimientos asociados a la depresión, la ansiedad y el estrés. Y, como si fuera poco, la actividad física ayuda a liberar endorfinas, las cuales disminuyen la percepción del dolor (Semeco, 2021).

Te da más energía

El ejercicio es tan importante que produce cambios que llegan hasta el nivel celular de tu cuerpo. La actividad física estimula la creación de energía a partir de la glucosa de los alimentos que consumes y el aire que respiras. Como resultado, tu cuerpo funcionará mejor y te sentirás con más energía. Además, el ejercicio te ayudará a dormir mejor (Golen & Ricciotti, 2021).

Te da más años de vida

Y, por si acaso, uno de los más increíbles beneficios de la actividad física es este: se ha encontrado que hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a vivir por más tiempo. La evidencia muestra que mantenerte activo puede evitar que desarrolles enfermedades crónicas. Y, por ende, que vivas por más años y tengas una mejor calidad de vida (MedlinePlus, 2021).

Ahora conoces los beneficios de la actividad física. Así que no esperes más para incluirla como parte de tu rutina diaria y vive con más energía.